Avon

the company for woman

Главная Энциклопедия красоты Диеты и похудение Как похудеть без вреда для здоровья?

Худеем без вреда здоровью - 5 простых советов

Что делать, если диеты дают только временный результат, и после них лишний вес стремительно набирается снова? Значит, краткосрочные диеты не для вас и нужно изменить пищевые привычки, чтобы похудеть стабильно и надолго. Вот пять подсказок, как этого добиться просто и легко:

  1. Следите за калорийностью своей пищи. Посчитайте сколько калорий вы съедаете в сутки. Имейте в виду, что норма для женщин, которые не занимаются активным спортом, составляет 1300-1600 калорий, а не 2000, как было принято лет 10 назад.
  2. Уменьшать калорийность рациона следует постепенно. Сначала урежьте 300 кал от своего обычного количества, а через неделю ещё 300. И так продолжайте до тех пор, пока не придёте к суточной норме в 1300-1600. В первую очередь удаляйте из своего меню сладкое и мучное, а затем жирное и жареное.
  3. При калорийности рациона в 1250 калорий начнётся процесс сжигания жировых запасов. Если похудение не началось, значит ваш метаболизм слишком замедлен и без спорта не обойтись. Возьмите за правило каждый день делать упражнения в течение 30 минут, чтобы подстегнуть обмен веществ. Лучше всего работают кардио-тренировки: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, приседания и отжимания.
  4. Кроме питания и спорта большое значение имеет вода. Не забывайте пить не менее 1,5 литра жидкости в день, чтобы поддерживать нормальный процесс пищеварения и обмена веществ.
  5. Худейте со скоростью 1-1,5 кг в неделю. Это оптимальный режим, при котором метаболизм остаётся на высоком уровне, а жировые складки неуклонно сжигаются.

И помните, только упорство, работа над собой и хорошая мотивация помогут достичь желаемого результата. У вас всё получится - если вы этого захотите!

Статья подготовлена специально для сайта avon-catalogi.com.